Nuevo estudio sobre eficacia de técnicas para sl

Nuevo estudio prueba técnicas de inducción del sueño lúcido

20 de julio de 2020 por Enrico de Lazaro

Un estudio realizado por el Dr. Denholm Aspy de la Facultad de Psicología de la Universidad de Adelaida proporciona la evidencia más sólida hasta la fecha de que las técnicas de Inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) y Sentido iniciado de sueños lúcidos (SSILD) son efectivas para inducir sueños lúcidos.

Aspy investigó y comparó la efectividad de cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos.  Crédito de la imagen: Stefan Keller.

Aspy investigó y comparó la efectividad de cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos. Crédito de la imagen: Stefan Keller.

“En un sueño lúcido , el soñador es consciente de que está soñando mientras el sueño todavía está sucediendo”, dijo el Dr. Aspy.

“Según un estudio de revisión reciente , el 55% de los adultos ha experimentado al menos un sueño lúcido y el 23% experimenta sueños lúcidos regularmente (una vez al mes o más)”.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-1324679756257774&output=html&h=280&adk=4275016065&adf=2506261473&w=738&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1595338252&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=9704437238&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&ad_type=text_image&format=738×280&url=http%3A%2F%2Fwww.sci-news.com%2Fothersciences%2Fpsychology%2Flucid-dream-induction-08653.html&flash=0&fwr=0&pra=3&rh=185&rw=738&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&adsid=ChAI8KTa-AUQ1OGWuKmEtc1bEkUA6iwtaBw5fPK6tIUr5KJND8ZLH5xRCVYWwnKK1s3wlREN1oFKRX4ZG6EoTW9RcTEg6DrFhB0HBcGwi0uTktOykyDMniA&dt=1595346107158&bpp=9&bdt=1093&idt=-M&shv=r20200716&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&prev_fmts=0x0%2C753x280&nras=2&correlator=3341777155093&frm=20&pv=1&ga_vid=170223573.1595345922&ga_sid=1595346106&ga_hid=255160144&ga_fc=0&iag=0&icsg=2208150061696&dssz=31&mdo=0&mso=0&u_tz=120&u_his=1&u_java=0&u_h=1205&u_w=753&u_ah=1205&u_aw=753&u_cd=24&u_nplug=0&u_nmime=0&adx=8&ady=1258&biw=753&bih=1073&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066752&oid=3&pvsid=4181758138648671&pem=218&ref=android-app%3A%2F%2Fcom.google.android.googlequicksearchbox%2Fhttps%2Fwww.google.com&rx=0&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C753%2C0%2C753%2C1073%2C753%2C1073&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=8320&bc=23&jar=2020-07-16-11&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&xpc=YPhTlh2wg4&p=http%3A//www.sci-news.com&dtd=36

“Investigaciones recientes indican que el control deliberado es posible en aproximadamente un tercio de los sueños lúcidos. Los ejemplos incluyen cambiar de ubicación y despertarse deliberadamente “.

“El sueño lúcido tiene muchos beneficios y aplicaciones potenciales, como el tratamiento de las pesadillas, la mejora de las habilidades y habilidades físicas a través del ensayo de los sueños, la resolución creativa de problemas y las oportunidades de investigación para explorar las relaciones entre la mente y el cuerpo y la conciencia”.

“Sin embargo, hasta la fecha, los efectos informados en la mayoría de los estudios han sido débiles e inconsistentes, y se necesita más investigación sobre las aplicaciones de los sueños lúcidos”.

En el nuevo estudio, el Dr. Aspy investigó y comparó cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos:

(i) Reality Testing (RT), una técnica que consiste en verificar su entorno varias veces al día para ver si está soñando o no;

(ii) Wake Back to Bed (WBTB): despertarse después de cinco horas, permanecer despierto por un período corto y luego volver a dormir para ingresar a un período de sueño REM, en el que es más probable que ocurran sueños;

(iii) MILD, una técnica que implica despertarse después de cinco horas de sueño y luego desarrollar la intención de recordar que estás soñando antes de volver a dormir, repitiendo la frase ‘La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando; también te imaginas en un sueño lúcido;

(iv) SSILD, una técnica que implica despertarse después de cinco horas de sueño y luego enfocar repetidamente su atención en las sensaciones visuales, auditivas y físicas durante 20 segundos cada una antes de volver a dormir; Esta técnica es similar a la meditación de atención plena, pero implica cambiar su enfoque repetidamente;https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-1324679756257774&output=html&h=280&adk=4275016065&adf=2825476743&w=738&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1595338252&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=9704437238&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&ad_type=text_image&format=738×280&url=http%3A%2F%2Fwww.sci-news.com%2Fothersciences%2Fpsychology%2Flucid-dream-induction-08653.html&flash=0&fwr=0&pra=3&rh=185&rw=738&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&adsid=ChAI8KTa-AUQ1OGWuKmEtc1bEkUA6iwtaBw5fPK6tIUr5KJND8ZLH5xRCVYWwnKK1s3wlREN1oFKRX4ZG6EoTW9RcTEg6DrFhB0HBcGwi0uTktOykyDMniA&dt=1595346107158&bpp=3&bdt=1093&idt=-M&shv=r20200716&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&prev_fmts=0x0%2C753x280%2C738x280&nras=3&correlator=3341777155093&frm=20&pv=1&ga_vid=170223573.1595345922&ga_sid=1595346106&ga_hid=255160144&ga_fc=0&iag=0&icsg=2208150061696&dssz=31&mdo=0&mso=0&u_tz=120&u_his=1&u_java=0&u_h=1205&u_w=753&u_ah=1205&u_aw=753&u_cd=24&u_nplug=0&u_nmime=0&adx=8&ady=2163&biw=753&bih=1073&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066752&oid=3&pvsid=4181758138648671&pem=218&ref=android-app%3A%2F%2Fcom.google.android.googlequicksearchbox%2Fhttps%2Fwww.google.com&rx=0&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C753%2C0%2C753%2C1073%2C753%2C1073&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=8320&bc=23&jar=2020-07-16-11&ifi=3&uci=a!3&btvi=2&fsb=1&xpc=0tacM3sH8s&p=http%3A//www.sci-news.com&dtd=46

(v) técnica híbrida que combina elementos de MILD y SSILD, que, al igual que la técnica SSILD, implica centrar repetidamente la atención en las sensaciones visuales y físicas; los participantes también repiten la frase “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando” cada vez que cambiaron su conciencia.

En el estudio participaron 355 participantes (edad media: 35,3 años) interesados ​​en los sueños lúcidos y se realizó por completo a través de Internet, lo que permitió a personas de todo el mundo completar el estudio en casa.

La mayoría de los participantes eran empleados no estudiantes (71.8%), con 69 (19.4%) estudiantes y 31 (8.7%) desempleados o jubilados.

Completaron un cuestionario previo a la prueba y luego un diario de referencia de sueño y sueño durante una semana antes de practicar las técnicas de inducción del sueño lúcido durante otra semana.

Los resultados mostraron que la técnica MILD y la técnica SSILD fueron igualmente efectivas para inducir sueños lúcidos, mientras que los predictores de la inducción exitosa del sueño lúcido incluyeron un recuerdo general superior del sueño y la capacidad de quedarse dormido dentro de los diez minutos posteriores a la finalización de las técnicas de inducción del sueño lúcido.

La técnica híbrida no mostró ninguna ventaja sobre MILD o SSILD.

Por el contrario, la RT parece ser una técnica de inducción de sueño lúcido ineficaz, al menos durante períodos cortos, como una semana en el presente estudio.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-1324679756257774&output=html&h=280&adk=4275016065&adf=2114130470&w=738&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1595338252&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=9704437238&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&ad_type=text_image&format=738×280&url=http%3A%2F%2Fwww.sci-news.com%2Fothersciences%2Fpsychology%2Flucid-dream-induction-08653.html&flash=0&fwr=0&pra=3&rh=185&rw=738&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&adsid=ChAI8KTa-AUQ1OGWuKmEtc1bEkUA6iwtaBw5fPK6tIUr5KJND8ZLH5xRCVYWwnKK1s3wlREN1oFKRX4ZG6EoTW9RcTEg6DrFhB0HBcGwi0uTktOykyDMniA&dt=1595346107158&bpp=2&bdt=1093&idt=-M&shv=r20200716&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&prev_fmts=0x0%2C753x280%2C738x280%2C738x280&nras=4&correlator=3341777155093&frm=20&pv=1&ga_vid=170223573.1595345922&ga_sid=1595346106&ga_hid=255160144&ga_fc=0&iag=0&icsg=2208150061696&dssz=31&mdo=0&mso=0&u_tz=120&u_his=1&u_java=0&u_h=1205&u_w=753&u_ah=1205&u_aw=753&u_cd=24&u_nplug=0&u_nmime=0&adx=8&ady=2981&biw=753&bih=1073&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066752&oid=3&pvsid=4181758138648671&pem=218&ref=android-app%3A%2F%2Fcom.google.android.googlequicksearchbox%2Fhttps%2Fwww.google.com&rx=0&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C753%2C0%2C753%2C1073%2C753%2C1073&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=8320&bc=23&jar=2020-07-16-11&ifi=4&uci=a!4&btvi=3&fsb=1&xpc=LVg3nqahGq&p=http%3A//www.sci-news.com&dtd=55

“Una de las aplicaciones de los sueños lúcidos es que proporciona una forma de tener experiencias vívidas, realistas y gratificantes mientras sueña que no es posible para algunas personas mientras están despiertos”, dijo el Dr. Aspy.

“Esto podría deberse a afecciones médicas debilitantes, pero también debido a circunstancias como el autoaislamiento o la cuarentena cuando se alteran los hábitos diarios y los factores estresantes emocionales son altos”.

Los hallazgos fueron publicados el 17 de julio de 2020 en la revista Frontiers in Psychology .

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Denholm J. Aspy. Hallazgos del estudio internacional de inducción del sueño lúcido. Frente. Psychol , publicado en línea el 17 de julio de 2020; doi: 10.3389 / fpsyg.2020.01746

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